体脂肪率記録更新中
去年の人間ドックで胴回りが８６ｃｍだということで、問答無用で
メタボリックシンドローム認定を受けてしまったのでダイエット開始。
意志薄弱なので昼食をダイエットクッキーにする方法を選択。
（友人がこれで痩せたと言う話を聞いたので。本人は元に戻った
ようだ(^^;）
色々試した結果、↓がアキが来ないようなので現在も継続中。
朝食、夕食、飲み会などは無制約（注：元々あまり飲まないが）
間食も制限はしてないけど、あまり食べたいとは思わなくなったねぇ。
（食べてるけど量と頻度は少ないですな）
それに加えてリバウンド対策と言うか、腰痛対策というか、もの
ぐさ腹筋トレーニングのために振動方式の脂肪燃焼ベルトを
導入したんだが、サボり気味なので腰痛の方は最近ぶり返し
中(--;)
ある程度目標体重に達したので、痩せてしまった太ももの引き
締めのためにウエストに太ももを追加しのだが、まあ少しマシ
になったかな。
そもそも体重が７９ｋｇに達するまではダイエットなぞ考えていな
かったのだが、大台に乗るのはいやだったので、食事制限を
始めたのが最初。当時親と同居していたのだが、出されたもの
を残さず食べるという躾が裏目に出て太ったのを、自分の食べ
たい量だけ食べる方針に転換した（具体的には結婚した「ので」
食事を自分で作るようになった(^^;）ので、７６ｋｇほどまで下がった。
その時はそれ以上下げる必要性を感じていなかったので若干の
筋トレで代謝量を増やそう、位の考えだった。（実際はサボり
気味であまり役に立っていなかった(^^;）
暫くはそのままだったのだが、やっぱり運動不足でウエストが
だぶつき気味（体重は変わらず）で腰痛気味だったので少し体重
を落とすことに。間食・高カロリーのものを控えめに、ドリンク類を
ノーカロリーにしたりして７４±１ｋｇ、体脂肪率１８±２％ほどに。
意志薄弱なので、書き出しダイエットのように、体重以外の目標を
定めずに日常レベルで努力無しでカットできるようなものを意識
するだけのダイエット法(^^;)
まあこれで暫くそのままだったので、よもやメタボとか言われるとは
思ってなかったのだが、昨年敢え無く認定。
ウィークデーの昼食のダイエットクッキー化（土日は通常通り）を
始めて半月ほどで２ｋｇ落ち、その後２ヶ月ほどで７０ｋｇほどまで
落ちたので目標は達成したのだが、リバウンドしてもなんなので
そのまま続行。
現在１４ヶ月目位で体重６８±１ｋｇ、体脂肪率１１．８％（最低記録）に。
いや、そんなアスリート並みの体脂肪率は目指してないので、
もうちょっと多くていいんだけど、じわじわ下がってます＞体脂肪率
（ウエストは引き締めようと思って燃焼ベルト使ってるけど）
年齢のせい？で食べられる量が減っているのだが、週に数回は飲みに
行ってるし、毎晩デザートまで食べてるし、スポーツドリンクとかも
飲んでるしねぇ。この先どうなるんでしょう？(^^;)ゞ
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